炎炎夏日，不少人选择躲进山里，借着绿意清风驱散热浪，在登顶途中收获运动的快乐。然而，夏季山区天气复杂多变，不仅常有高温暴晒，短时强降水也多发，暗藏中暑脱水、山洪地质灾害等多重安全风险。

夏季高温对登山活动的影响不容小觑。每日11时至14时，紫外线最强、气温最高，是中暑与热衰竭的高发时段，应尽量避免在此期间进行长时间户外徒步。建议优先选择树木茂密、临近溪流或海拔较高的路线，减少在无遮挡区域的暴露时间。途中需时刻关注身体状态：一旦出现头晕、冒冷汗、心跳加速、恶心乏力等中暑前兆，应立即转移至阴凉通风处休息降温，并及时补充含电解质的饮品。若症状未见缓解，务必果断终止行程，迅速下撤并寻求帮助。

此外，夏季登山出汗量大，衣物选择尤为重要。不少登山新手会穿着棉质衣物，其吸汗后不易速干，湿衣黏附在皮肤上，不仅体感闷热难受，还会快速带走体表热量，容易引发轻微失温，阻碍身体正常散热，加快体力透支。更有甚者为图凉快赤膊上阵，却忽略了长时间暴晒极易导致晒伤，甚至诱发日光性皮炎。因此，务必穿着专业防晒速干衣，并随身携带替换衣物，切勿“硬扛”湿衣继续前行。防晒方面，建议搭配宽檐遮阳帽、太阳镜，并定时补涂高倍数防晒霜，实现物理与化学双重防护。此外，山中昼夜温差显著，若计划夜爬或露营，务必携带轻便保暖外套，以防夜间受凉。

高温环境下易大量出汗，口渴感频发，许多人习惯一次性猛灌大量清水。然而，此举易导致体内钠离子快速流失，引发低钠血症（俗称“水中毒”），出现乏力、头晕、恶心等症状。正确的补水方式是：每15分钟小口饮用110—170毫升水，避免等到极度口渴才集中补水，同时搭配电解质补充剂或含盐饮品，维持体内水盐平衡。

除高温暑热风险外，夏季山区短时强降雨频发，山洪、山体滑坡、泥石流进入高发期。雨水持续浸润后，山间土路、碎石坡面湿滑泥泞，稍有不慎就会发生滑倒、崴脚、坠落等安全事故。出行前务必密切关注目的地精细化天气预报，不仅要避开降雨时段进山，雨后两三天内也尽量不要前往山谷、陡坡区域，此时山体土壤含水量饱和，易发生滑坡、山洪等灾害，危及生命安全。

尤其需要防范雷电灾害。夏季山区午后极易出现雷阵雨，一旦遭遇雷暴天气，必须立即停止登高，切勿在山顶停留。需要特别强调的是，出现雷阵雨打雷时，不要在山顶的凉亭躲雨。这是因为山顶地势最高，凉亭又是凸起的孤立建筑，极易成为雷击目标。雷雨来临时，也不要在孤树下或金属设施旁避雨，应尽快向半山腰或低处转移，选择地势较低、远离水体与孤立物体的安全位置临时躲避。

在路线选择上，务必要选择正规成熟景区，沿开发完善的登山步道行走，切勿擅自进入未开发的野山野路。偏僻区域不仅路况复杂、风险未知，且手机信号往往不稳定，一旦发生摔伤、迷路、被困等突发意外，会大幅增加搜救难度、延误救援时机，极易造成安全事故。

山野清风治愈人心，夏日林郊景致怡人，但安全始终是户外出行的首要前提。提前做好行程规划、装备准备与风险预判，心怀敬畏、量力而行，才能在夏日山林中收获一场既惬意又安心的徒步体验。

来源：中国气象报社